Uppvärmning 

Inför varje ispass är det viktigt att värma upp ordentligt för att förbereda kroppen för träning och för att minska skaderisken. Åkarna presterar dessutom bättre och får ut mer av träningspasset om de är uppvärmda. 

Ha gärna med joggingskor och hopprep till uppvärmningen.

Samling i omklädningsrummet 20 minuter innan träning för gemensam uppvärmning. Uppvärmningen ska pågå i minst 10 minuter. Om du är sen till träningspasset så försök ändå värma upp lite innan du går på isen. 

Efter träningspasset är det viktigt att jogga ner några minuter och stretcha igenom hela kroppen. 

JSK har tagit fram en film som du kan följa när du gör din uppvärmning. 

Alla åkare i konståkningsgrupp har utöver isträningen "off-ice" träning eller fyspass. 

Off-ice är träning utan skridskor. Åkaren har vanliga träningskläder och gympaskor. klädd gympakläder, som gympan i skolan. Fysträningen är viktig komplement till isträningen för att bygga upp kroppen och lära sig hopp utan skridskor.  Off-ice-träningen brukar vara i TRX-rummet i Husqvarna garden alternativt i något utrymme i arenan, se schema för detaljer eller fråga tränaren. Följande utrustning behövs:

• Gympakläder
• Vattenflaska
• Hopprep
• Spinner (plastplatta för övning av piruetter)